Сегодня третий день Великого поста.
Сразу хочу сказать, что пост - это не диета для похудения. Наоборот, многие мои пациенты набирают лишние килограммы во время поста. Пост соблюдают с целью духовного очищения через ограничение удовольствий и излишеств, в том числе еды.
Как правильно питаться, чтоб не набрать лишние килограммы?
🥬Ешьте чаще, небольшими порциями. Это поможет избежать чувства голода и будет способствовать слаженной работе желудочно-кишечного тракта.
🥬Не стоит компенсировать отсутствие мясной пищи увеличением порций.
🥬Увеличьте в рационе количество растительного белка: бобовые (чечевица, фасоль, нут, горох), продукты из сои (тофу, соевое молоко), орехи, грибы.
🥬Не забывайте про источник большого количества витаминов, микроэлементов и антиоксидантов - ягоды. Можно использовать замороженные ягоды, они ничуть не уступают свежим.
🥬Овощи должны присутствовать каждый день, предпочтение отдавайте овощным гарнирам. Не налегайте резко на сырые овощи, если до этого не были сыроедом.
🥬Злаки обязательны каждый день. Обогащайте и разнообразте каши: ягоды, сухофрукты, фрукты и орехи.
🥬В качестве десертов используйте различные сухофрукты. Делайте смузи из ягод и фруктов с добавлением небольшого количества сахара: очень вкусно и ободряюще.
Хочу ещё раз напомнить, что при хронических заболеваниях (желудочно-кишечного тракта, почек, при подагре, сахарном диабете и других) стоит обратиться к врачу-диетологу или терапевту для составления индивидуального постного рациона.
#великийпост
#постноеменю
#диетологвижевске
#karinashutova
