ВОДА: сколько, когда и как пить.
Человек на 2/3 состоит из воды, поэтому так важно уделять особое внимание питьевому режиму. Пить грамотно надо учиться с самого детства.
🥤СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ В СУТКИ
Ориентировочная формула для подсчёта объёма выпиваемой воды - 30 мл на кг массы тела. Лучше, если это будет чистая вода без газа. Около 1/3 можно восполнить травяными чаями и не сладкими морсами.
❗Кофе, молоко, алкоголь, сладкие газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алгоголь и кофе усиливают обезвоживание организма. Для восполнения жидкости необходимо выпить такой же объём воды. Что касается сладких напитков и молока, то они резко повышают сахар в крови и несут с собой лишние калории.
Существуют состояния, при которых организм требует больше воды.
💧Летом, особенно в жару, выпивать нужно не менее 40 мл на кг, т.к. вода участвует в процессе охлаждения организма.
💧Людям, занятым активной физической работой и спортсменам норма воды составляет 50-60 мл на кг.
💧Детям и людям, принимающим лекарства тоже надо выпивать больше, чем 30 мл на кг.
💧Курение сушит слизистые носоглотке, поэтому требуется больше воды для их увлажнения: +60% к среднему объёму.
💧ОРВИ. Требует дополнительной воды для дезинтоксикации: +50%.
💧Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется немало жидкости: +50 - 150%.
💧Белковые диеты, которые часто применяются в программах похудания также подразумевают дополнительный приём жидкости: +30 - 50%.
🥤КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ
Идеальным вариантом будет дробное питье, т.е. небольшими порциями в течение дня. Очень хорошо начинать свой день со стакана чистой воды.
🥤КОГДА НУЖНО ОГРАНИЧИТЬ ПРИЁМ ВОДЫ
При некоторых состояниях, заболеваниях необходимо снизить объём потребляемой воды:
✔Заболевания почек. При этом механизм выведения жидкости из организма нарушен, и её излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
✔Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно, но небольшими порциями)
✔Отёки. Здесь всё должно решаться индивидуально при консультации со специалистом. Если отёки вызваны заболеваниями эндокринной системы, поек и сердца, питьевой режим необходимо скорректировать. Если отёки физиологического характера, то ограничивать приём воды не нужно.
#пейтеводуправильно
#водадляздоровья
#диетологвижевске
#karinashutova
