Сегодня обсудим очень востребованную тему - интервальное голодание (англ. intermittent fasting)
✔️Интервальное голодание - это особый режим питания, при котором чередуются промежутки приёма пищи и голода.
В своём посте про голодание я уже говорила о том, что короткие промежутки голода (максимально - на 24 часа) многим идут на пользу. Соответственно, существует много различных схем перерывистого или интервального, голодания, при которых дни или недели подразделяются на различные по длительности временные интервалы отказа от еды и её употребления.
❗Главная польза интервального голодания - запуск процесса естественной регенерации клеток организма. Доказано, что оно позволяет снизить массу тела, улучшить здоровье и увеличить общую продолжительность жизни.
Рассмотрим несколько схем, наиболее распространённых и наименее экстремальных.
ОСНОВНЫЕ СХЕМЫ
✅Метод 16/8: голодать по 16 часов каждый день.
Это самая популярная и изученная схема. Согласно ей необходимо отказаться от еды в течение 16 часов, а остальные 8 часов питаться рационально. Например: есть разрешено с 10:00 до 18:00, за это время можно запланировать 3 приёма пищи.
Лично мне нравятся более щадящие варианты данной схемы - голодание в течение 10, 12 часов. Они идеально подойдут для начинающих.
✅Метод 5/2: ограничивать рацион 2 дня в неделю.
Это употребление привычной пищи 5 дней в неделю и ограничение приёма пищи 2 дня в неделю до 25% от суточной потребности (это примерно 500 кило калорий для женщин и 600 - для мужчин). Рекомендуется выделить для этого понедельник и четверг.
✅Метод "Ешь-стой-ешь": отказаться от еды на 24 часа раз в неделю.
Одна из самых тяжёлых схем, при которой необходимо голодать 24 часа 1 раз в неделю. Рекомендуется ничего не есть от ужина текущего дня до ужина следующего дня. В процессе голодания разрешено принимать любые напитки - зелёный чай, минеральная или обычная вода. Данная схема тяжело переносится новичками.
✅Спонтанный пропуск приёма пищи.
Самый простой способ интервального голодания - пропуск любого приёма пищи в течение дня. Лучше, чтоб это был ужин.
‼️Необходимо отметить, что данный тип голодания имеет немало противопоказаний:
❗Низкая масса тела. Индекс массы тела менее 18,5
❗Беременность и период грудного вскармливания
❗Бесплодие и нарушения менструационного цикла
❗Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, хронический гастрит
❗Желчнокаменная болезнь и другие заболевания желчного пузыря
❗Гипотиреоз
❗Хроническая сердечная, почечная и печёночная недостаточность.
Был ли у вас опыт применения данного метода в каких-либо целях? И отметили ли вы результаты? Поделитесь ими в комментариях❤️
#интервальноеголодание
#лечебноеголодание
#хочупохудеть
#диетологвижевске
#karinashutova
