ТОП продуктов на завтрак
Продолжим тему завтрака, который, как мы договорились, является важнейшим приёмом пищи за весь день.
Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, надо, чтоб на вашем столе были блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. В этом случае вы получите и необходимый строительный материал для клеток организма, и витамины, и энергию, и чувство сытости.
Какие же продукты мы выберем для завтрака:
🥣КАШИ
Каша прекрасно насытит с утра и не приведёт к набору лишнего веса, но лишь при условии, что она будет правильно приготовлена. Для этого потребуется цельнозерновая крупа. Дело в том, что каши быстрого приготовления моментально усваивается и приводят к резком скачку уровня сахара в крови. На воде или молоке вы будете варить кашу - ваше дело, но лучше - без сахара, вместо этого добавьте ягод или орехов.
🥪БУТЕРБРОДЫ
Да-да, именно бутерброды, но тоже правильные. Принципы правильного бутерброда:
🔸Хлеб - цельнозерновой, с отрубями или подсушенный в тостер.
🔸Мясо или птицу отвариваем или запекаем без масла.
🔸Соусы: аджика, горчица, кефир, йогурт.
🔸Много зелени и овощей - в них содержится ценная клетчатка.
🔸Сыр лучше адыгейский или голландский (не более 20-30 граммов)
🥚ЯЙЦА
Блюда из яиц - идеальны для завтрака. Диетологи уже давно реабилитировали яйца, 5-6 яиц в неделю не принесут вреда. Лучше готовить омлет, а не яичницу-газунью. Идеален омлет с овощами и зеленью.
🍚ТВОРОГ
Творог и другие молочные продукты обеспечивают организм кальцием и витамином Д. Очень хороши блюда из творога - запеканки, сырники, дипы. При похудении лучше брать маложирные продукты, но не обезжиренные.
Ниже приведу в пример несколько рецептов для завтрака💥
https://calorizator.ru/recipes/64272
https://calorizator.ru/recipes/19437
https://calorizator.ru/recipes/80428
https://calorizator.ru/recipes/38451
https://calorizator.ru/recipes/114387
https://calorizator.ru/recipes/68604
https://calorizator.ru/recipes/17548
https://calorizator.ru/recipes/66760
А об идеальном напитке для завтрака поговорим в следующий раз😉
Как думаете, что это?
#полезныйзавтрак
#диетологвижевске
#karinashutova
